A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pela queda nos níveis hormonais e o fim da menstruação. Embora seja um processo biológico, os sintomas que acompanham essa transição — como ondas de calor, insônia, ansiedade, secura vaginal, alterações de humor e ganho de peso — podem ser incômodos e afetar a qualidade de vida. Uma maneira natural, ível e eficaz de aliviar esses sintomas é montar uma horta com plantas medicinais e alimentos funcionais que promovem equilíbrio hormonal, saúde emocional e bem-estar geral. Neste conteúdo, você vai aprender como montar essa horta, quais plantas incluir e como cuidar delas.
Quais plantas ajudam a aliviar os sintomas da menopausa?
Algumas plantas possuem propriedades fitoestrogênicas, calmantes, antioxidantes, anti-inflamatórias e reguladoras hormonais. Abaixo, veja as principais que você pode cultivar na sua horta:
- Amora (folha e fruto) – rica em fitoestrógenos naturais, alivia ondas de calor e regula os hormônios.
- Sálvia (Salvia officinalis) – controla suor excessivo, melhora o humor e ajuda a dormir melhor.
- Erva-de-São-João (Hypericum perforatum) – alivia sintomas de depressão leve e alterações de humor.
- Camomila (Matricaria chamomilla) – calmante, auxilia no sono e na digestão.
- Hortelã (Mentha spp.) – refrescante, ajuda na digestão e na redução da ansiedade.
- Alecrim (Rosmarinus officinalis) – melhora a memória, combate o cansaço mental.
- Gengibre (Zingiber officinale) – alivia inflamações e náuseas, tem efeito termogênico.
- Linhaça (Linum usitatissimum) – fonte natural de fitoestrógenos, ajuda no equilíbrio hormonal (pode ser cultivada em pequenos espaços).
- Capim-limão (Cymbopogon citratus) – calmante natural, ideal para chás antes de dormir.
- Manjericão (Ocimum basilicum) – antioxidante e adaptógeno, auxilia no controle do estresse.
Onde montar a horta para aliviar sintomas da menopausa?
A horta pode ser adaptada ao espaço que você tem disponível:
- Quintal ou jardim: ideal para canteiros com espécies maiores como amora, capim-limão e sálvia.
- Varandas e sacadas: perfeita para vasos de camomila, alecrim, hortelã e manjericão.
- Horta vertical: excelente para locais pequenos ou apartamentos, utilizando es, prateleiras ou pallets.
- Jardineiras ou vasos: permitem fácil mobilidade e controle de solo e irrigação.
Certifique-se de escolher um local com boa iluminação natural (mínimo de 4 a 6 horas de sol por dia), ventilação e fácil o para manutenção e colheita.
Como preparar o solo da horta?
A qualidade do solo é fundamental para que as plantas cresçam fortes e ricas em princípios ativos:
- Use solo leve, fértil e bem drenado.
- Misture composto orgânico, húmus de minhoca ou esterco curtido à terra.
- Corrija o pH, se necessário, para ficar entre 6,0 e 7,0.
- Para vasos, utilize substrato para ervas aromáticas ou hortaliças com drenagem adequada (pedrinhas ou argila expandida no fundo).
Como plantar cada planta da horta terapêutica para menopausa?
Amora (Morus nigra)
- Plantio: por muda.
- Local: sol pleno.
- Solo: fértil e profundo.
- Uso: folhas para chá, frutas in natura ou suco.
Sálvia
- Plantio: por sementes ou mudas.
- Local: sol pleno.
- Solo: leve e bem drenado.
- Uso: chá ou infusão de folhas secas, ou frescas.
Erva-de-São-João
- Plantio: sementes ou mudas.
- Local: meia-sombra.
- Solo: fértil e úmido.
- Uso: chá das flores secas (consulte um profissional antes de uso regular).
Camomila
- Plantio: sementes diretamente no solo.
- Local: sol pleno ou meia-sombra.
- Solo: bem drenado e leve.
- Uso: flores para chá calmante.
Hortelã
- Plantio: por estacas ou mudas.
- Local: meia-sombra.
- Solo: úmido, mas bem drenado.
- Uso: folhas frescas em chás, sucos e saladas.
Alecrim
- Plantio: estacas ou mudas.
- Local: sol pleno.
- Solo: arenoso e seco.
- Uso: chá, tempero e óleo essencial.
Gengibre
- Plantio: rizoma com broto.
- Local: sombra parcial.
- Solo: solto e rico em matéria orgânica.
- Uso: chá ou raspas em sucos e receitas.
Capim-limão
- Plantio: divisão de touceiras.
- Local: sol pleno.
- Solo: fértil, úmido e bem drenado.
- Uso: infusão calmante para insônia e ansiedade.
Linhaça
- Plantio: sementes.
- Local: sol pleno.
- Solo: leve e rico em matéria orgânica.
- Uso: sementes trituradas ou germinadas em iogurtes e saladas.
Manjericão
- Plantio: sementes ou mudas.
- Local: sol pleno.
- Solo: úmido e fértil.
- Uso: chá, aromaterapia e tempero.
Como usar as plantas da horta para aliviar sintomas da menopausa?
Você pode utilizar as plantas de diferentes formas no dia a dia:
- Infusões e chás calmantes (camomila, capim-limão, hortelã, sálvia).
- Chás reguladores hormonais (amora, sálvia, linhaça).
- Banhos de ervas ou escalda-pés com alecrim e manjericão para relaxar.
- Óleos ou vapores de alecrim para memória e clareza mental.
- Suplemento alimentar natural com linhaça triturada, gengibre e folhas frescas.
- Uso culinário com ervas frescas para aromatizar pratos e reduzir uso de sal e gordura.
Como manter a horta produtiva e saudável?
- Regue de forma equilibrada, evitando solo seco ou encharcado.
- Faça podas regulares para estimular o crescimento e manter o formato.
- Evite o uso de agrotóxicos; prefira repelentes naturais, como calda de alho ou de neem.
- Faça rotação de culturas e reponha a matéria orgânica do solo a cada 2 meses.
Você pode ainda complementar com outras plantas aromáticas e medicinais, como melissa, coentro e tomilho, que também oferecem benefícios terapêuticos.
FAQ
1. Essas plantas substituem medicamentos hormonais?
Não. Elas auxiliam no alívio de sintomas leves e moderados, mas não substituem tratamentos médicos. Sempre consulte um profissional.
2. Posso usar todas essas plantas juntas?
Sim, mas é ideal variar o consumo e observar a resposta do seu corpo. Algumas plantas podem interagir com medicamentos.
3. Posso plantar essas ervas em vasos?
Sim. Todas essas espécies crescem bem em vasos, desde que tenham espaço, sol e boa drenagem.
4. Quanto tempo leva para colher essas plantas?
Plantas como hortelã, alecrim, manjericão e camomila podem ser colhidas em 30 a 60 dias. Outras, como gengibre e amora, levam mais tempo.
5. A linhaça pode ser cultivada em qualquer região?
Sim, desde que receba sol pleno e solo fértil. É uma planta rústica e fácil de cuidar.
