{ "@context": "http://www.schema.org", "@graph": [{ "@type": "BreadcrumbList", "@id": "", "itemListElement": [{ "@type": "ListItem", "@id": "/#listItem", "position": 1, "item": { "@type": "WebPage", "@id": "/", "name": "In\u00edcio", "description": "O Correio Braziliense (CB) é o mais importante canal de notícias de Brasília. Aqui você encontra as últimas notícias do DF, do Brasil e do mundo.", "url": "/" }, "nextItem": "/ciencia-e-saude/#listItem" }, { "@type": "ListItem", "@id": "/ciencia-e-saude/#listItem", "position": 2, "item": { "@type": "WebPage", "@id": "/ciencia-e-saude/", "name": "Ciência e Saúde", "description": "Fique por dentro sobre as últimas novidades, pesquisas e análises ", "url": "/ciencia-e-saude/" }, "previousItem": "/#listItem" } ] }, { "@type": "NewsArticle", "mainEntityOfPage": "/ciencia-e-saude/2024/08/6921130-5-receitas-fit-com-quinoa-para-ganhar-massa-muscular.html", "name": "5 receitas fit com quinoa para ganhar massa muscular", "headline": "5 receitas fit com quinoa para ganhar massa muscular", "description": "", "alternateName": "Culinária", "alternativeHeadline": "Culinária", "datePublished": "2024-08-15T15:25:00Z", "articleBody": " <p class="texto">A quinoa é um alimento rico em nutrientes, proteínas e fibras. Isso permite que ela seja uma opção saudável para uma dieta balanceada. Ainda, é fácil de preparar e permite diversas combinações saborosas, sendo a opção ideal para quem busca melhorar a alimentação, ganhar massa muscular ou emagrecer. </p> <p class="texto">A seguir, confira 5 receitas fit com quinoa para ganhar massa muscular!</p> <h2 class="wp-block-heading">Salada de quinoa </h2> <h3 class="wp-block-heading">Ingredientes</h3> <ul> <li>1 xícara de chá de quinoa </li> <li>1 pepino cortado em cubos </li> <li>Suco de 1 limão</li> <li>1 pimentão vermelho cortado em cubos </li> <li>2 colheres de sopa de azeite de oliva</li> <li>1 <strong><a href="https://portaledicase.com/3-receitas-de-caldos-leves-para-os-dias-frios/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">cenoura </a></strong>cortada em cubos </li> <li>1 colher de sopa de cheiro-verde picado</li> <li>Sal a gosto</li> <li>Água</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em uma a, coloque a quinoa, cubra com água e leve ao fogo médio. Acrescente o sal e cozinhe por 15 minutos. Após, acrescente a cenoura e o pimentão e cozinhe até secar a água. Em seguida, transfira para uma saladeira. Em um recipiente, misture o suco de limão, o azeite, o pepino e o sal. Adicione à quinoa, salpique com o cheiro-verde e misture. Sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading"><strong>Cuscuz de quinoa com ricota</strong></h2> <h3 class="wp-block-heading"><strong>Ingredientes</strong></h3> <ul> <li>50 g de ricota esfarelada</li> <li>1 xícara de chá de tomate sem sementes e cortado em cubos</li> <li>1/4 de xícara de chá de cebola-roxa picada</li> <li>100 g de quinoa cozida</li> <li>1 colher de sopa de semente de linhaça</li> <li>1/4 de xícara de chá de nozes picadas</li> <li>1 colher de sopa de <strong><a href="https://portaledicase.com/receitas-saudaveis-para-quem-tem-colesterol-alto/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">hortelã picada</a></strong></li> <li>1 colher de sopa de azeite</li> <li>Sal a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading"><strong>Modo de preparo</strong></h3> <p class="texto">Coloque todos os ingredientes em um recipiente e misture até ficar homogêneo. Depois, coloque a mistura em forminhas para empada para modelar. Sirva em seguida.</p> <div class="wp-block-image"> <figure class="aligncenter size-large"><img fetchpriority="high" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/10/quinoa-com-brocolis-e-frango-1-1024x683.jpg" alt="Prato branco com quinoa, brócolis e frango" class="wp-image-192098" srcset="https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/10/quinoa-com-brocolis-e-frango-1-1024x683.jpg 1024w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/10/quinoa-com-brocolis-e-frango-1-300x200.jpg 300w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/10/quinoa-com-brocolis-e-frango-1-768x512.jpg 768w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/10/quinoa-com-brocolis-e-frango-1-640x427.jpg 640w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/10/quinoa-com-brocolis-e-frango-1-150x100.jpg 150w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/10/quinoa-com-brocolis-e-frango-1.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Quinoa com frango e brócolis (Imagem: Azra H | Shutterstock)</figcaption></figure></div> <h2 class="wp-block-heading">Quinoa com frango e brócolis</h2> <h3 class="wp-block-heading">Ingredientes</h3> <ul> <li>1 xícara de chá de quinoa</li> <li>1 peito de frango</li> <li>2 xícaras de chá de floretes de <strong><a href="https://portaledicase.com/4-receitas-ricas-em-fibras-para-melhorar-o-funcionamento-do-corpo/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">brócolis</a></strong> cozidos</li> <li>2 colheres de sopa de azeite de oliva</li> <li>1 cebola picada</li> <li>2 dentes de alho picados</li> <li>Suco de 1 limão</li> <li>Sal e pimenta-do-reino moída a gosto</li> <li>Água</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em uma a, coloque a quinoa, cubra com água e cozinhe em fogo médio por 15 minutos ou até secar. Reserve. Em um recipiente, tempere o frango com o suco de limão, sal e pimenta-do-reino. Após, em uma frigideira, aqueça o azeite de oliva em fogo médio e refogue a cebola e o alho até dourar. Depois, adicione o filé de frango e frite até dourar. Sirva o frango com a quinoa e os floretes de brócolis.</p> <h2 class="wp-block-heading"><strong>Cozido de quinoa com lentilha</strong></h2> <h3 class="wp-block-heading"><strong>Ingredientes</strong></h3> <ul> <li>1/2 xícara de chá de quinoa</li> <li>5 colheres de sopa de <strong><a href="https://portaledicase.com/sopas-nutritivas-e-saborosas-para-o-almoco/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">lentilha</a></strong></li> <li>2 colheres de sopa de azeite</li> <li>6 xícaras de chá de água</li> <li>1 cenoura cortada em cubos</li> <li>1/2 colher de chá de açafrão em pó</li> <li>Sal e gengibre ralado a gosto</li> <li>Água</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading"><strong>Modo de preparo</strong></h3> <p class="texto">Em um recipiente, deixe a lentilha de molho na água por 4 horas. Depois, escorra e misture com a quinoa. Lave em água corrente e escorra o excesso de água. Em uma a, aqueça o azeite em fogo médio e refogue o gengibre e o açafrão por 3 minutos. Adicione a mistura de quinoa e lentilha e refogue por 3 minutos. Cubra com as 6 xícaras de chá de água. Quando ferver, acrescente o sal e reduza o fogo. Tampe a a e cozinhe por 20 minutos. Adicione a cenoura e misture. <strong><a href="https://portaledicase.com/5-receitas-fit-de-pudim-faceis-de-fazer/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Cozinhe </a></strong>até secar a água. Sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading">Sobremesa fit de quinoa</h2> <h3 class="wp-block-heading">Ingredientes</h3> <ul> <li>1 xícara de chá de quinoa cozida</li> <li>1/2 xícara de chá de <strong><a href="https://portaledicase.com/receitas-saudaveis-para-aumentar-a-saciedade/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">iogurte</a></strong> grego</li> <li>1 colher de sopa de mel </li> <li>1 banana cortada em rodelas</li> <li>5 amêndoas trituradas</li> <li>1 colher de chá de cacau em pó</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em uma tigela, coloque a quinoa cozida e cubra com o iogurte grego. Acrescente o cacau em pó e misture até obter uma pasta homogênea. Depois, adicione a banana e regue com o mel. Em seguida, polvilhe com as amêndoas e sirva.</p> ", "isAccessibleForFree": true, "image": [ "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fmidias.em.com.br%2F_midias%2Fjpg%2F2024%2F08%2F15%2Fsalada_de_quinoa_com_legumes-39447945.jpg", "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fmidias.em.com.br%2F_midias%2Fjpg%2F2024%2F08%2F15%2Fsalada_de_quinoa_com_legumes-39447945.jpg", "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fmidias.em.com.br%2F_midias%2Fjpg%2F2024%2F08%2F15%2F215x215%2F1_salada_de_quinoa_com_legumes-39447945.jpg" ], "author": [ { "@type": "Person", "name": "Redação EdiCase", "url": "/autor?termo=redacao-edicase" } ], "publisher": { "logo": { "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fimgs2.correiobraziliense.com.br%2Famp%2Flogo_cb_json.png", "@type": "ImageObject" }, "name": "Correio Braziliense", "@type": "Organization" } }, { "@type": "Organization", "@id": "/#organization", "name": "Correio Braziliense", "url": "/", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "/_conteudo/logo_correo-600x60.png", "@id": "/#organizationLogo" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/correiobraziliense", "https://twitter.com/correiobraziliense.com.br", "https://instagram.com/correio.braziliense", "https://www.youtube.com/@correio.braziliense" ], "Point": { "@type": "Point", "telephone": "+556132141100", "Type": "office" } } ] } { "@context": "http://schema.org", "@graph": [{ "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Início", "url": "/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Cidades DF", "url": "/cidades-df/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Politica", "url": "/politica/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Brasil", "url": "/brasil/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Economia", "url": "/economia/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Mundo", "url": "/mundo/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Diversão e Arte", "url": "/diversao-e-arte/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Ciência e Saúde", "url": "/ciencia-e-saude/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Eu Estudante", "url": "/euestudante/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Concursos", "url": "/euestudante/concursos/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Esportes", "url": "/esportes/" } ] } e2w5m

5 receitas fit com quinoa para ganhar massa muscular 3u2t1k
Culinária

5 receitas fit com quinoa para ganhar massa muscular 3a6j5z

Veja como preparar pratos deliciosos para potencializar os resultados da academia 4e321r

Edicase
Edicase

A quinoa é um alimento rico em nutrientes, proteínas e fibras. Isso permite que ela seja uma opção saudável para uma dieta balanceada. Ainda, é fácil de preparar e permite diversas combinações saborosas, sendo a opção ideal para quem busca melhorar a alimentação, ganhar massa muscular ou emagrecer.

A seguir, confira 5 receitas fit com quinoa para ganhar massa muscular!

Salada de quinoa 1f243q

Ingredientes 5s5h20

  • 1 xícara de chá de quinoa
  • 1 pepino cortado em cubos
  • Suco de 1 limão
  • 1 pimentão vermelho cortado em cubos
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1 cenoura cortada em cubos
  • 1 colher de sopa de cheiro-verde picado
  • Sal a gosto
  • Água

Modo de preparo 2k1sk

Em uma a, coloque a quinoa, cubra com água e leve ao fogo médio. Acrescente o sal e cozinhe por 15 minutos. Após, acrescente a cenoura e o pimentão e cozinhe até secar a água. Em seguida, transfira para uma saladeira. Em um recipiente, misture o suco de limão, o azeite, o pepino e o sal. Adicione à quinoa, salpique com o cheiro-verde e misture. Sirva em seguida.

Cuscuz de quinoa com ricota 717236

Ingredientes 5s5h20

  • 50 g de ricota esfarelada
  • 1 xícara de chá de tomate sem sementes e cortado em cubos
  • 1/4 de xícara de chá de cebola-roxa picada
  • 100 g de quinoa cozida
  • 1 colher de sopa de semente de linhaça
  • 1/4 de xícara de chá de nozes picadas
  • 1 colher de sopa de hortelã picada
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Sal a gosto

Modo de preparo 2k1sk

Coloque todos os ingredientes em um recipiente e misture até ficar homogêneo. Depois, coloque a mistura em forminhas para empada para modelar. Sirva em seguida.

Quinoa com frango e brócolis (Imagem: Azra H | Shutterstock)

Quinoa com frango e brócolis 2a2s4a

Ingredientes 5s5h20

  • 1 xícara de chá de quinoa
  • 1 peito de frango
  • 2 xícaras de chá de floretes de brócolis cozidos
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1 cebola picada
  • 2 dentes de alho picados
  • Suco de 1 limão
  • Sal e pimenta-do-reino moída a gosto
  • Água

Modo de preparo 2k1sk

Em uma a, coloque a quinoa, cubra com água e cozinhe em fogo médio por 15 minutos ou até secar. Reserve. Em um recipiente, tempere o frango com o suco de limão, sal e pimenta-do-reino. Após, em uma frigideira, aqueça o azeite de oliva em fogo médio e refogue a cebola e o alho até dourar. Depois, adicione o filé de frango e frite até dourar. Sirva o frango com a quinoa e os floretes de brócolis.

Cozido de quinoa com lentilha 1w6o5i

Ingredientes 5s5h20

  • 1/2 xícara de chá de quinoa
  • 5 colheres de sopa de lentilha
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 6 xícaras de chá de água
  • 1 cenoura cortada em cubos
  • 1/2 colher de chá de açafrão em pó
  • Sal e gengibre ralado a gosto
  • Água

Modo de preparo 2k1sk

Em um recipiente, deixe a lentilha de molho na água por 4 horas. Depois, escorra e misture com a quinoa. Lave em água corrente e escorra o excesso de água. Em uma a, aqueça o azeite em fogo médio e refogue o gengibre e o açafrão por 3 minutos. Adicione a mistura de quinoa e lentilha e refogue por 3 minutos. Cubra com as 6 xícaras de chá de água. Quando ferver, acrescente o sal e reduza o fogo. Tampe a a e cozinhe por 20 minutos. Adicione a cenoura e misture. Cozinhe até secar a água. Sirva em seguida.

Sobremesa fit de quinoa 6r5o

Ingredientes 5s5h20

  • 1 xícara de chá de quinoa cozida
  • 1/2 xícara de chá de iogurte grego
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 banana cortada em rodelas
  • 5 amêndoas trituradas
  • 1 colher de chá de cacau em pó

Modo de preparo 2k1sk

Em uma tigela, coloque a quinoa cozida e cubra com o iogurte grego. Acrescente o cacau em pó e misture até obter uma pasta homogênea. Depois, adicione a banana e regue com o mel. Em seguida, polvilhe com as amêndoas e sirva.

Mais Lidas 2m2j3i

Tags 4yg2x