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Responsável pelo equilíbrio hormonal, manutenção e reparação muscular, é facilmente encontrada em alimentos como grãos e leguminosas, que são versáteis e deliciosos. Além disso, ela aumenta a sensação de saciedade e favorece o emagrecimento saudável; por isso, é uma das queridinhas das dietas.</p> <p class="texto">A seguir, confira 8 receitas com proteínas magras para o jantar!</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-salada-de-quinoa"><strong>Salada de quinoa</strong></h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes"><strong>Ingredientes</strong></h3> <ul> <li>1 xícara de chá de <strong><a href="https://portaledicase.com/4-receitas-com-quinoa-para-ajudar-a-emagrecer/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">quinoa</a></strong></li> <li>1 tomate sem sementes e cortado em cubos</li> <li>1 pepino cortado em cubos </li> <li>1 pimentão amarelo sem sementes e cortado em cubos</li> <li>1 maço de coentro picado </li> <li>Suco de 1 limão </li> <li>Sal e azeite a gosto </li> <li>Água para cozinhar</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo"><strong>Modo de preparo </strong></h3> <p class="texto">Em uma a, coloque a quinoa, cubra com água e leve ao fogo médio para cozinhar por 10 minutos. Após, desligue o fogo, espere esfriar e transfira os grãos para um recipiente. Adicione o tomate, o pepino e o pimentão e misture. Tempere com sal, azeite e suco de limão. Polvilhe com coentro e sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-salada-de-feijao-branco-e-tomate"><strong>Salada de feijão-branco e tomate</strong></h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-0"><strong>Ingredientes</strong></h3> <ul> <li>2 xícaras de chá de feijão-branco</li> <li>1 <strong><a href="https://portaledicase.com/3-receitas-simples-e-praticas-para-o-almoco/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">tomate sem sementes e picado </a></strong></li> <li>1 cebola descascada e fatiada </li> <li>Sal, azeite e pimenta-do-reino moída a gosto</li> <li>Água</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-0"><strong>Modo de preparo</strong></h3> <p class="texto">Lave o feijão-branco em água corrente e disponha em um recipiente. Cubra com água e deixe de molho por 12 horas. Após, escorra a água, disponha o feijão-branco em uma a de pressão, cubra com água, tampe e leve ao fogo alto até pegar pressão. Reduza o fogo e cozinhe por 15 minutos. Espere a pressão sair, abra a a e leve novamente ao fogo alto para cozinhar por mais 5 minutos, sem a tampa. Desligue o fogo, escorra a água e transfira os grãos para um recipiente. Junte o tomate e a cebola e misture. Tempere com sal, pimenta-do-reino e azeite. Sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-salada-de-grao-de-bico-com-batata-doce"><strong>Salada de grão-de-bico com batata-doce</strong></h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-1"><strong>Ingredientes </strong></h3> <ul> <li>1 xícara de chá de grão-de-bico </li> <li>1<strong><a href="https://portaledicase.com/3-receitas-com-batata-doce-para-o-pos-treino/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"> batata-doce </a></strong>descascada e cortada em cubos </li> <li>1 cebola descascada e picada </li> <li>1 pimentão verde sem sementes e picado</li> <li>1 pimentão vermelho sem sementes e picado</li> <li>Sal e pimenta-do-reino moída a gosto </li> <li>Água </li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-1"><strong>Modo de preparo </strong></h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque o grão-de-bico, cubra com água e deixe de molho por 12 horas. Após, escorra a água e transfira os grãos para uma a de pressão, cubra com água e leve ao fogo médio para cozinhar por 15 minutos após pegar pressão.</p> <p class="texto">Desligue o fogo, espere a pressão sair, adicione a batata-doce e leve novamente ao fogo médio para cozinhar por mais 10 minutos. Desligue o fogo, escorra a água, transfira os grãos e a batata-doce para um recipiente, junte a cebola e os pimentões e misture. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-salada-de-tofu-grelhado-com-legumes-crocantes"><strong>Salada de tofu grelhado com legumes crocantes</strong></h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-2"><strong>Ingredientes</strong></h3> <ul> <li>200 g de tofu firme cortado em cubos</li> <li>1/2 xícara de chá de brócolis em floretes</li> <li>1/2 xícara de chá de <strong><a href="https://portaledicase.com/receitas-de-bolo-de-cenoura-fit/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">cenoura</a></strong> cortada em tiras finas</li> <li>1/2 xícara de chá de ervilha-torta</li> <li>1 colher de sopa de azeite</li> <li>Suco de 1/2 limão</li> <li>Sal, gergelim torrado e pimenta-do-reino moída a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-2"><strong>Modo de preparo</strong></h3> <p class="texto">Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio e grelhe os cubos de tofu até dourarem por todos os lados. Reserve. Na mesma frigideira, adicione o brócolis, a cenoura e a ervilha-torta e refogue levemente por 3 minutos. Tempere com o suco de limão. Misture o tofu com os legumes em um recipiente, polvilhe gergelim e sirva.</p> <div class="wp-block-image"> <figure class="aligncenter size-large"><img fetchpriority="high" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/05/salada-salmao-1024x683.jpeg" alt="Prato branco com folhas de rúcula, gomos de laranja e salmão fatiado " class="wp-image-114862" srcset="https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/05/salada-salmao-1024x683.jpeg 1024w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/05/salada-salmao-300x200.jpeg 300w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/05/salada-salmao-768x512.jpeg 768w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/05/salada-salmao-640x427.jpeg 640w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/05/salada-salmao-150x100.jpeg 150w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/05/salada-salmao.jpeg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Salada de salmão com abacate (Imagem: DronG | Shutterstock)</figcaption></figure></div> <h2 class="wp-block-heading" id="h-salada-de-salmao-com-abacate"><strong>Salada de salmão com abacate</strong></h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-3"><strong>Ingredientes</strong></h3> <ul> <li>Polpa de 1 abacate cortada em cubos </li> <li>2 xícaras de chá de folhas de rúcula </li> <li>225 g de<strong> <a href="https://portaledicase.com/receitas-praticas-com-salmao-para-o-almoco-de-domingo/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">salmão </a></strong>defumado fatiado</li> <li>1 laranja descascada e cortada em gomos </li> <li>Suco de 1 laranja</li> <li>Sal, pimenta-do-reino branca moída e azeite a gosto </li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-3"><strong>Modo de preparo</strong></h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque as folhas de rúcula, o abacate, os gomos de laranja, o salmão e misture. Em outro recipiente, disponha o azeite, o suco de laranja, o sal, a pimenta-do-reino e mexa para incorporar. Despeje a mistura sobre a salada e sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-salada-de-ovo-com-tomate-e-alface"><strong>Salada de ovo com tomate</strong> <strong>e alface</strong></h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-4"><strong>Ingredientes</strong></h3> <ul> <li>Folhas de 1 maço de alface</li> <li>4 <strong><a href="https://portaledicase.com/receitas-praticas-com-ovo-para-incluir-na-dieta/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">ovos</a></strong> </li> <li>1 cenoura descascada e ralada </li> <li>2 tomates sem sementes e cortados em meia-lua</li> <li>1 cebola-roxa descascada e fatiada</li> <li>1 xícara de chá de repolho ralado </li> <li>Suco de 1 limão</li> <li>Sal, azeite e orégano a gosto </li> <li>Água para cozinhar</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-4"><strong>Modo de preparo</strong></h3> <p class="texto">Em uma a, coloque os ovos, cubra com água e leve ao fogo médio para cozinhar por 10 minutos. Após, escorra a água e descasque os ovos. Em um recipiente, coloque as folhas de alface, os ovos, os tomates, a cenoura, a cebola-roxa e o repolho e misture. Reserve. Em outro recipiente, coloque o suco de limão, o azeite, o sal e o orégano e mexa para incorporar. Despeje sobre a salada e sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-salada-de-alface-com-frango-e-manga">Salada de alface com frango e manga </h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-5">Ingredientes </h3> <ul> <li>Folhas de 1 maço de alface</li> <li>1 manga cortada em cubos</li> <li>1 <strong><a href="https://portaledicase.com/aprenda-3-receitas-praticas-com-frango/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">peito de frango </a></strong>cortado em cubos</li> <li>Folhas de 1 maço de rúcula </li> <li>1 colher de sopa de azeite</li> <li>Sal e pimenta-do-reino moída a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-5">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione o frango e frite até dourar. Desligue o fogo e tempere com sal e pimenta-do-reino. Transfira o frango para um recipiente, junte as folhas de alface e de rúcula e a manga e mexa para incorporar. Tempere com sal e sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-salada-de-camarao-grelhado-com-abobrinha-e-quinoa"><strong>Salada de camarão grelhado com abobrinha e quinoa</strong></h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-6"><strong>Ingredientes</strong></h3> <ul> <li>200 g de <strong><a href="https://portaledicase.com/3-receitas-simples-e-saborosas-com-camarao/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">camarão</a></strong> limpo</li> <li>1 xícara de chá de quinoa</li> <li>1 abobrinha cortada em fatias finas</li> <li>1/2 cebola-roxa cortada em tiras finas</li> <li>1 colher de sopa de azeite</li> <li>Suco de 1/2 limão</li> <li>Sal e pimenta-do-reino branca moída a gosto</li> <li>Água para cozinhar</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-6"><strong>Modo de preparo</strong></h3> <p class="texto">Lave a quinoa em água corrente e cozinhe em uma a com água por 15 minutos em fogo médio. Escorra e deixe esfriar. Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio e grelhe os camarões até ficarem rosados. Tempere com sal, pimenta-do-reino e suco de limão. Reserve. Grelhe as fatias de abobrinha até ficarem douradas na mesma frigideira. Em um recipiente, misture a quinoa, os camarões, a abobrinha e a cebola-roxa. Sirva imediatamente.</p> <div style='display:none;' class='shareaholic-canvas' data-app='share_buttons' data-title='8 saladas ricas em proteínas magras para o jantar' data-link='https://portaledicase.com/saladas-ricas-em-proteinas-magras/' data-summary='Saiba como preparar receitas saborosas para saciar a fome sem sair da dieta' data-app-id-name='category_below_content'></div><div style='display:none;' class='shareaholic-canvas' data-app='recommendations' data-title='8 saladas ricas em proteínas magras para o jantar' data-link='https://portaledicase.com/saladas-ricas-em-proteinas-magras/' data-summary='Saiba como preparar receitas saborosas para saciar a fome sem sair da dieta' data-app-id-name='category_below_content'></div>", "isAccessibleForFree": true, "image": [ "https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2025/01/14/1200x801/1_salada_de_quinoa_portal-44723068.jpeg?20250114191427?20250114191427", "https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2025/01/14/1000x1000/1_salada_de_quinoa_portal-44723068.jpeg?20250114191427?20250114191427", "https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2025/01/14/800x600/1_salada_de_quinoa_portal-44723068.jpeg?20250114191427?20250114191427" ], "author": [ { "@type": "Person", "name": "Redação EdiCase", "url": "/autor?termo=redacao-edicase" } ], "publisher": { "logo": { "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fimgs2.correiobraziliense.com.br%2Famp%2Flogo_cb_json.png", "@type": "ImageObject" }, "name": "Correio Braziliense", "@type": "Organization" } }, { "@type": "Organization", "@id": "/#organization", "name": "Correio Braziliense", "url": "/", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "/_conteudo/logo_correo-600x60.png", "@id": "/#organizationLogo" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/correiobraziliense", "https://twitter.com/correiobraziliense.com.br", "https://instagram.com/correio.braziliense", "https://www.youtube.com/@correio.braziliense" ], "Point": { "@type": "Point", "telephone": "+556132141100", "Type": "office" } } ] } { "@context": "http://schema.org", "@graph": [{ "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Início", "url": "/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Cidades DF", "url": "/cidades-df/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Politica", "url": "/politica/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Brasil", "url": "/brasil/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Economia", "url": "/economia/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Mundo", "url": "/mundo/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Diversão e Arte", "url": "/diversao-e-arte/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Ciência e Saúde", "url": "/ciencia-e-saude/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Eu Estudante", "url": "/euestudante/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Concursos", "url": "/euestudante/concursos/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Esportes", "url": "/esportes/" } ] } zd40

8 saladas ricas em proteínas magras para o jantar 4s6m
Ciência e Saúde

8 saladas ricas em proteínas magras para o jantar 6m1e1l

Saiba como preparar receitas saborosas para saciar a fome sem sair da dieta 2v3zj

Edicase
Edicase

A proteína é um nutriente essencial para o funcionamento do organismo. Responsável pelo equilíbrio hormonal, manutenção e reparação muscular, é facilmente encontrada em alimentos como grãos e leguminosas, que são versáteis e deliciosos. Além disso, ela aumenta a sensação de saciedade e favorece o emagrecimento saudável; por isso, é uma das queridinhas das dietas.

A seguir, confira 8 receitas com proteínas magras para o jantar!

Salada de quinoa 8652k

Ingredientes 5s5h20

  • 1 xícara de chá de quinoa
  • 1 tomate sem sementes e cortado em cubos
  • 1 pepino cortado em cubos
  • 1 pimentão amarelo sem sementes e cortado em cubos
  • 1 maço de coentro picado
  • Suco de 1 limão
  • Sal e azeite a gosto
  • Água para cozinhar

Modo de preparo 3u3ny

Em uma a, coloque a quinoa, cubra com água e leve ao fogo médio para cozinhar por 10 minutos. Após, desligue o fogo, espere esfriar e transfira os grãos para um recipiente. Adicione o tomate, o pepino e o pimentão e misture. Tempere com sal, azeite e suco de limão. Polvilhe com coentro e sirva em seguida.

Salada de feijão-branco e tomate 3se3s

Ingredientes 5s5h20

  • 2 xícaras de chá de feijão-branco
  • 1 tomate sem sementes e picado
  • 1 cebola descascada e fatiada
  • Sal, azeite e pimenta-do-reino moída a gosto
  • Água

Modo de preparo 2k1sk

Lave o feijão-branco em água corrente e disponha em um recipiente. Cubra com água e deixe de molho por 12 horas. Após, escorra a água, disponha o feijão-branco em uma a de pressão, cubra com água, tampe e leve ao fogo alto até pegar pressão. Reduza o fogo e cozinhe por 15 minutos. Espere a pressão sair, abra a a e leve novamente ao fogo alto para cozinhar por mais 5 minutos, sem a tampa. Desligue o fogo, escorra a água e transfira os grãos para um recipiente. Junte o tomate e a cebola e misture. Tempere com sal, pimenta-do-reino e azeite. Sirva em seguida.

Salada de grão-de-bico com batata-doce 4m4o69

Ingredientes m104i

  • 1 xícara de chá de grão-de-bico
  • 1 batata-doce descascada e cortada em cubos
  • 1 cebola descascada e picada
  • 1 pimentão verde sem sementes e picado
  • 1 pimentão vermelho sem sementes e picado
  • Sal e pimenta-do-reino moída a gosto
  • Água

Modo de preparo 3u3ny

Em um recipiente, coloque o grão-de-bico, cubra com água e deixe de molho por 12 horas. Após, escorra a água e transfira os grãos para uma a de pressão, cubra com água e leve ao fogo médio para cozinhar por 15 minutos após pegar pressão.

Desligue o fogo, espere a pressão sair, adicione a batata-doce e leve novamente ao fogo médio para cozinhar por mais 10 minutos. Desligue o fogo, escorra a água, transfira os grãos e a batata-doce para um recipiente, junte a cebola e os pimentões e misture. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Sirva em seguida.

Salada de tofu grelhado com legumes crocantes 6t1qy

Ingredientes 5s5h20

  • 200 g de tofu firme cortado em cubos
  • 1/2 xícara de chá de brócolis em floretes
  • 1/2 xícara de chá de cenoura cortada em tiras finas
  • 1/2 xícara de chá de ervilha-torta
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Suco de 1/2 limão
  • Sal, gergelim torrado e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo 2k1sk

Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio e grelhe os cubos de tofu até dourarem por todos os lados. Reserve. Na mesma frigideira, adicione o brócolis, a cenoura e a ervilha-torta e refogue levemente por 3 minutos. Tempere com o suco de limão. Misture o tofu com os legumes em um recipiente, polvilhe gergelim e sirva.

Salada de salmão com abacate (Imagem: DronG | Shutterstock)

Salada de salmão com abacate 4e5f6e

Ingredientes 5s5h20

  • Polpa de 1 abacate cortada em cubos
  • 2 xícaras de chá de folhas de rúcula
  • 225 g de salmão defumado fatiado
  • 1 laranja descascada e cortada em gomos
  • Suco de 1 laranja
  • Sal, pimenta-do-reino branca moída e azeite a gosto

Modo de preparo 2k1sk

Em um recipiente, coloque as folhas de rúcula, o abacate, os gomos de laranja, o salmão e misture. Em outro recipiente, disponha o azeite, o suco de laranja, o sal, a pimenta-do-reino e mexa para incorporar. Despeje a mistura sobre a salada e sirva em seguida.

Salada de ovo com tomate e alface y2854

Ingredientes 5s5h20

  • Folhas de 1 maço de alface
  • 4 ovos
  • 1 cenoura descascada e ralada
  • 2 tomates sem sementes e cortados em meia-lua
  • 1 cebola-roxa descascada e fatiada
  • 1 xícara de chá de repolho ralado
  • Suco de 1 limão
  • Sal, azeite e orégano a gosto
  • Água para cozinhar

Modo de preparo 2k1sk

Em uma a, coloque os ovos, cubra com água e leve ao fogo médio para cozinhar por 10 minutos. Após, escorra a água e descasque os ovos. Em um recipiente, coloque as folhas de alface, os ovos, os tomates, a cenoura, a cebola-roxa e o repolho e misture. Reserve. Em outro recipiente, coloque o suco de limão, o azeite, o sal e o orégano e mexa para incorporar. Despeje sobre a salada e sirva em seguida.

Salada de alface com frango e manga 4m4z13

Ingredientes m104i

  • Folhas de 1 maço de alface
  • 1 manga cortada em cubos
  • 1 peito de frango cortado em cubos
  • Folhas de 1 maço de rúcula
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Sal e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo 2k1sk

Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione o frango e frite até dourar. Desligue o fogo e tempere com sal e pimenta-do-reino. Transfira o frango para um recipiente, junte as folhas de alface e de rúcula e a manga e mexa para incorporar. Tempere com sal e sirva em seguida.

Salada de camarão grelhado com abobrinha e quinoa 6x6ul

Ingredientes 5s5h20

  • 200 g de camarão limpo
  • 1 xícara de chá de quinoa
  • 1 abobrinha cortada em fatias finas
  • 1/2 cebola-roxa cortada em tiras finas
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Suco de 1/2 limão
  • Sal e pimenta-do-reino branca moída a gosto
  • Água para cozinhar

Modo de preparo 2k1sk

Lave a quinoa em água corrente e cozinhe em uma a com água por 15 minutos em fogo médio. Escorra e deixe esfriar. Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio e grelhe os camarões até ficarem rosados. Tempere com sal, pimenta-do-reino e suco de limão. Reserve. Grelhe as fatias de abobrinha até ficarem douradas na mesma frigideira. Em um recipiente, misture a quinoa, os camarões, a abobrinha e a cebola-roxa. Sirva imediatamente.

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