Por Luiza Monteiro — O fim do ano está chegando e com ele as provas de vestibular e do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem). Alunos do ensino médio e recém-formados que buscam a aprovação em instituições de ensino superior se deparam com a proximidade das provas, o que pode gerar mais nervosismo e ansiedade.
No Brasil, cerca de 19 milhões de brasileiros sofrem com a ansiedade, algo em torno de 10% da população, colocando o país no topo do ranking mundial de acordo com a OMS. Ainda segundo a OMS, a depressão e a ansiedade aumentaram mais de 25%, apenas no primeiro ano da pandemia.
É importante lembrar que a ansiedade é uma emoção que faz parte da vida, em algum momento todos iremos sentir, mas esses números sinalizam que muitas pessoas sofrem por sentirem essa emoção em um nível mais alto que o considerado normal, o que pode vir a gerar prejuízos no dia a dia como insônia, dificuldade de concentração, preocupação constante, pessimismo e procrastinação de afazeres.
No caso dos estudantes, saber lidar com a ansiedade antes e durante a prova pode ser o diferencial para a aprovação. Um problema comum dos estudantes que não sabem manejar essa situação é que eles estudam muito e na hora da prova sentem tamanho nervosismo que chegam a ter crises de ansiedade ou a sensação de esquecimento, o famoso branco.
Todos nós que já amos pela pressão de uma seleção sabemos o quão difícil é esse momento. Para ajudar nessa hora, aqui vão algumas dicas para os vestibulandos:
- Não tente controlar seus pensamentos, entenda que a ansiedade é uma emoção que você vai sentir, mas que você pode colocar sua atenção em coisas que te tragam mais tranquilidade. Pensar que você está preparado(a) e que está fazendo o seu melhor, por exemplo, irá te deixar bem mais seguro(a).
- Caso perceba que o nervosismo está te incomodando muito e te trazendo a sensação do “branco”, tente fazer exercícios de respiração, como se imaginasse um elevador que sobe e desce: puxe o ar quando o elevador sobe e solte o ar quando ele desce. Isso lhe fará colocar sua atenção na respiração, te ajudando a melhorar a concentração.
- Em torno de dois dias antes da prova, tente fazer tudo aquilo que te dá prazer. Evite grandes períodos de estudo, faça revisões pontuais leves. Procure relaxar, faça exercícios, caminhadas, procure seus amigos, assista a filmes, etc.
- Caso seja possível, visite o local da prova um ou dois dias antes. O fato de conhecer o local pode contribuir para te deixar mais tranquilo(a).
- Nunca é demais ressaltar a importância das atividades físicas, sobretudo nas vésperas. Gastar mais energia, e o consequente cansaço do corpo, provoca o aumento da produção dos hormônios do prazer e da felicidade, compensando o hormônio do estresse, que vai ser produzido por conta do nervosismo.
- Nas vésperas da prova, é importante não tentar fazer nada de muito novo. Tente manter sua rotina porque a previsibilidade pode te ajudar a evitar a insegurança e o nervosismo.
Concluo dizendo que a conscientização e os cuidados com a saúde mental, como o acompanhamento terapêutico, pode ser determinante para o sucesso do aluno, tanto antes das provas como nos demais momentos da vida. O tratamento psicológico ajuda nas tomadas de decisão, propicia a sensação de segurança, contribui para a melhoria da autoestima, e, consequentemente, para o aumento do bem-estar.
Luiza Monteiro é graduada em Psicologia pelo UniCEUB, possui pós-graduação em abordagem Sistêmica Familiar pela PUC-GO e especialização em Coaching Pessoal e Profissional pelo IBC. E-mail: psi.luizamonteiro@gmail.com