Dormir para crescer 5g4f17 descansar melhora a recuperação muscular

Dormir, certamente, é bom em todos os sentidos. Levanta o astral, arranca o estresse e alivia o corpo, melhorando o humor de qualquer um. Além disso, uma boa noite de sono é capaz de trazer muitos outros benefícios, sobretudo no universo fitness, como ganhar massa magra e, literalmente, ajudar a desenvolver seu corpo depois de alguma atividade física.

O personal trainer e professor de educação física Rodrigo Resende explica que, para quem treina, a sessão de exercícios é tão importante quanto descansar bem durante a noite. “Nos treinos de resistência, existe um estresse e um rompimento de fibras do tecido muscular. Será na hora de dormir que o indivíduo terá uma maior irrigação, levando os nutrientes e os hormônios necessários para reparar o tecido muscular trabalhado”, detalha.

No entanto, principalmente para quem é adulto e enfrenta uma rotina corrida, existe uma grande dúvida: quantas horas de sono é o ideal? Rodrigo responde que essa é a grande cereja do bolo, pois não existe uma matemática perfeita para o crescimento muscular, embora o aconselhável seja que cada pessoa reconheça o seu melhor modelo de sono. “Existem indivíduos que precisam de sete horas e há indivíduos que com quatro, cinco horas têm o mesmo efeito. Para adultos, sete horas seguidas seria esse ideal”, recomenda.

Novos hábitos 3s5pb

Vivendo uma vida intensa de concurseiro, Gustavo Almeida, 23 anos, precisou reinventar uma nova rotina para adequar e encaixar estudos, alimentação e treinos. E, é claro, uma boa noite de sono diante de tantas atividades diárias.

Ele conta que costuma dormir de seis a sete horas por noite, com variações ao longo dos dias, já que não é possível ter a mesma carga horária sempre. Entretanto, reforça que tem tentado manter a regularidade. “Costumo dormir entre 22h e 22h30. Particularmente, prefiro esse horário pois me ajuda com um bom horário de sono e, também, melhora meu ritmo circadiano — o relógio interno do corpo que regula o sono e a vigília. Dormir às 22h pode ajudar a manter um ritmo circadiano saudável, o que pode melhorar a qualidade do sono”, destaca.

Fotos: Arquivo pessoal - Gustavo dorme cerca de seis a sete horas por dia, e destaca a evolução corporal e nos treinos em razão da qualidade no sono

Em relação aos treinos, Gustavo reforça que, sem dúvidas, percebeu uma melhora na sua disposição para o dia seguinte. Com um bom descanso, tem mais ânimo para realizar tarefas cotidianas e ir à academia com mais vontade. “Senti uma melhora na recuperação muscular, no ganho de massa magra e no aumento de resistência.”

Além da nítida melhora corporal e da evolução perceptível enquanto pratica as atividades físicas, o estudante não deixa de mencionar a importância de unir o sono com a alimentação, um pilar fundamental para quem deseja melhorar a autoestima e a estética do corpo.

E se a pessoa não dormir bem? r64b

Segundo Victor Lucas Silva, professor de educação física da Bodytech, no Lago Sul, é possível que o indivíduo consiga perceber uma certa evolução corporal. Porém, noites mal dormidas podem provocar outros riscos, como estresse e ansiedade a curto prazo. Pensando no futuro, problemas cardíacos podem surgir em razão dessa privação de sono.

Além do ganho na hipertrofia, dormir bem acumula diversos benefícios. “Um bom sono fortalece o sistema imunológico, ajuda na liberação de secreção e de hormônios, que é fundamental nesse processo, pois de 60% a 70% do hormônio do crescimento humano são liberados enquanto dormimos. Além de melhorar a recuperação muscular e restaurar as funções cerebrais”, aponta.

Material cedido ao Correio - O professor Victor Lucas Silva destaca que é importante dormir de seis a oito horas por dia

O horário certo para dormir, segundo Victor, é relativo e depende da disponibilidade de cada pessoa. O ideal, como descrito por ele, é incluir de seis a oito horas na rotina noturna. O profissional ressalta que tudo dependerá também do horário em que você começa o seu dia — se for cedo, por exemplo, é importante que você durma antes das 23h.

“Dormir bem mudou a minha vida” 343k4h

Por muito tempo, Laura Melo, 21 anos, tentou adotar a prática de dormir ao menos seis horas por dia. Contudo, teve dificuldades no processo, pois sofria de insônia e ansiedade. Mas, ao começar a se exercitar na academia, encontrou uma forte aliada para conseguir mudar a rotina de sono com mais eficácia.

Agora, a estudante de medicina conta que costuma iniciar a rotina noturna às 21h. "Nesse momento, aproveito para relaxar e não me ocupar com mais nenhuma tarefa diária. Eu me deito para dormir, de fato, por volta das 22h. Por causa da faculdade, em alguns dias, deito-me mais tarde, mas evito dormir depois de meia-noite, pois acordo cedo”, descreve.

Arquivo pessoal - Laura Melo costuma dormir por volta das 22h, já que acorda cedo para ir à faculdade

Ter um sono adequado, como relata a jovem, mudou completamente sua vida. Sente mais disposição ao longo do dia e durante as atividades físicas. Desde então, carrega a nítida sensação de que vem progredindo bem, não só como estudante, mas, também, na prática de exercícios.

Quanto à estética corporal, Laura comenta que a rotina de hábitos saudáveis aliada ao sono mudou a forma como seu corpo performa no árduo universo fitness. Apesar de treinar há vários anos, somente quando ou a dormir melhor ganhou facilidade em progredir cargas e realizar exercícios aeróbicos. “Percebi perda de gordura e ganho de massa muscular de forma muito mais rápida.”

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Uma boa noite de sono, além de aliviar o estresse e ajudar na disposição, é importante para aqueles que treinam, pois os músculos só se desenvolvem com o descanso noturno 40o34

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E se a pessoa não dormir bem? r64b

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