{ "@context": "http://www.schema.org", "@graph": [{ "@type": "BreadcrumbList", "@id": "", "itemListElement": [{ "@type": "ListItem", "@id": "/#listItem", "position": 1, "item": { "@type": "WebPage", "@id": "/", "name": "In\u00edcio", "description": "O Correio Braziliense (CB) é o mais importante canal de notícias de Brasília. Aqui você encontra as últimas notícias do DF, do Brasil e do mundo.", "url": "/" }, "nextItem": "/revista-do-correio/#listItem" }, { "@type": "ListItem", "@id": "/revista-do-correio/#listItem", "position": 2, "item": { "@type": "WebPage", "@id": "/revista-do-correio/", "name": "Revista do Correio", "description": " ", "url": "/revista-do-correio/" }, "previousItem": "/#listItem" } ] }, { "@type": "NewsArticle", "mainEntityOfPage": "/revista-do-correio/2024/07/6892128-5-receitas-ricas-em-fibras-para-aumentar-a-saciedade.html", "name": "5 receitas ricas em fibras para aumentar a saciedade", "headline": "5 receitas ricas em fibras para aumentar a saciedade", "description": "", "alternateName": "update", "alternativeHeadline": "update", "datePublished": "2024-07-05T06:17:58Z", "articleBody": " <p class="texto">As fibras estão presentes em vegetais, grãos e frutas e pertencem ao grupo de carboidratos que não são digeridos pelo organismo. No entanto, o seu consumo diário faz toda a diferença na alimentação e é essencial para o funcionamento adequado do corpo, principalmente para quem está de dieta e/ou deseja regular as funções intestinais.</p> <p class="texto">“As fibras presentes nos alimentos ajudam a manter o corpo em equilíbrio. Absorvem excessos e ajudam a eliminar as toxinas. Previnem a constipação e doenças relacionadas ao intestino, ajudam na perda de peso e na prevenção de doenças cardiovasculares”, explica a nutricionista Fernanda Sobral.</p> <p class="texto">Considerando isso, selecionamos 5 receitas saborosas e práticas com alimentos ricos em fibras para você. Veja!</p> <h2 class="wp-block-heading">Creme de abacate com hortelã </h2> <h3 class="wp-block-heading">Ingredientes</h3> <ul> <li>200 g de<strong><a href="https://portaledicase.com/abacate-confira-4-receitas-praticas-para-voce-inovar/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"> polpa de abacate</a></strong></li> <li>1 cebola descascada e picada </li> <li>2 dentes de alho descascados e amassados</li> <li>1 batata descascada e picada </li> <li>2 xícaras de chá de caldo de legumes </li> <li>1 colher de chá de azeite de oliva</li> <li>Folhas de hortelã e sal a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Adicione o abacate, as batatas e o caldo de legumes e, em fogo baixo, cozinhe até as batatas até ficarem macias. Desligue o fogo, espere amornar, transfira para um liquidificador, acrescente as folhas de hortelã e bata até obter uma consistência homogênea. Disponha novamente na a e leve ao fogo médio para aquecer. Tempere com sal e sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading">Bolo de beterraba com uva-a e aveia</h2> <h3 class="wp-block-heading">Ingredientes</h3> <ul> <li>150 g de flocos de aveia</li> <li>2 <strong><a href="https://portaledicase.com/4-receitas-diferentes-com-beterraba/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">beterrabas </a></strong>descascadas e picadas </li> <li>3 ovos </li> <li>2 colheres de sopa de fermento químico em pó </li> <li>Suco de 1 limão </li> <li>5 colheres de sopa de açúcar de coco </li> <li>100 ml de água </li> <li>2 colheres de sopa de óleo de coco </li> <li>1 pitada de sal </li> <li>Uva-a a gosto</li> <li>Óleo de coco para untar </li> <li>Farinha de aveia para enfarinhar </li> </ul> <h3 class="wp-block-heading">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em um liquidificador, coloque os ovos, o óleo de coco, o suco de limão, o sal e o açúcar de coco e bata até obter uma consistência homogênea. Após, disponha em um recipiente, adicione a aveia e misture bem. Reserve. Novamente no liquidificador, coloque as beterrabas e a água e bata até ficar homogêneo. Junte a mistura com os outros ingredientes e mexa bem. </p> <p class="texto">Por último, coloque o fermento químico e misture para incorporar. Depois, transfira a massa para uma assadeira untada com óleo de coco e enfarinhada com farinha de aveia e disponha a uva-a sobre ela. Leve ao forno preaquecido em temperatura média por 45 minutos. Sirva em seguida.</p> <div class="wp-block-image"> <figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/05/Quibe-de-abobora-1024x683.jpg" alt="quibe de abóbora fatiado em assadeira" class="wp-image-299884" srcset="https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/05/Quibe-de-abobora-1024x683.jpg 1024w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/05/Quibe-de-abobora-300x200.jpg 300w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/05/Quibe-de-abobora-768x512.jpg 768w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/05/Quibe-de-abobora-640x427.jpg 640w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/05/Quibe-de-abobora-150x100.jpg 150w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/05/Quibe-de-abobora.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Quibe de abóbora com quinoa (Imagem: rodrigobark | Shutterstock)</figcaption></figure></div> <h2 class="wp-block-heading">Quibe de abóbora com quinoa</h2> <h3 class="wp-block-heading">Ingredientes</h3> <ul> <li>200 g de <strong><a href="https://portaledicase.com/3-receitas-leves-para-uma-alimentacao-mais-saudavel/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">abóbora </a></strong>descascada e picada </li> <li>200 g de queijo cottage picado </li> <li>2 xícaras de chá de quinoa cozida</li> <li>1 cebola descascada e picada</li> <li>1 dente de alho descascado e amassado </li> <li>Sal, azeite de oliva e pimenta-do-reino moída a gosto</li> <li>Azeite para untar</li> <li>Água para cozinhar</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Junte a abóbora, acrescente um pouco de água, o suficiente para cobrir parte da abóbora, e cozinhe até ficar macia. Desligue o fogo e tempere com sal e a pimenta-do-reino. Com a ajuda de um garfo, amasse a abóbora até obter um purê. Acrescente a quinoa e mexa para incorporar. Reserve. Unte uma assadeira com azeite de oliva e disponha metade da massa de abóbora, cubra com o queijo cottage e finalize com o restante da massa de abóbora. Leve ao forno preaquecido a 180?°C até dourar. Sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading">Pão integral de linhaça</h2> <h3 class="wp-block-heading">Ingredientes</h3> <ul> <li>2 xícaras de chá de farinha de trigo integral</li> <li>1 xícara de chá de farinha de linhaça</li> <li>1 colher de sopa de fermento biológico</li> <li>1 colher de chá de sal</li> <li>1 colher de sopa de açúcar mascavo</li> <li>1/4 de xícara de chá de azeite de oliva</li> <li>1 1/4 de xícara de chá de água morna</li> <li>Azeite para untar</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em uma tigela grande, misture a farinha de trigo, a farinha de linhaça, o fermento, o sal e o açúcar. Adicione o azeite e a água morna, mexendo até formar uma massa homogênea. Em uma superfície lisa e limpa, sove a massa até ficar elástica e deixe-a descansar, coberta, por 1 hora. Modele a massa como desejar e coloque-a em uma forma untada com azeite, deixando descansar por mais 30 minutos. Leve ao forno preaquecido a 180 °C por 35 minutos. Deixe esfriar. Sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading">Panqueca de aveia e banana</h2> <h3 class="wp-block-heading">Ingredientes</h3> <ul> <li>1 xícara de chá de aveia em flocos</li> <li>2 bananas amassadas</li> <li>1/2 xícara de chá de leite vegetal</li> <li>1 ovo</li> <li>1 colher de chá de fermento em pó</li> <li>1/2 colher de chá de <strong><a href="https://portaledicase.com/vitaminas-termogenicas-com-canela-para-emagrecer-com-saude/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">canela</a></strong> em pó</li> <li>1 colher de chá de extrato de baunilha</li> <li>Azeite para untar</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em uma tigela, misture todos os ingredientes, exceto o azeite, até obter uma massa homogênea. Aqueça uma frigideira untada com azeite em fogo baixo, despeje porções da massa e cozinhe até que bolhas apareçam na superfície. Vire as panquecas e cozinhe até dourar. Sirva em seguida. </p> ", "isAccessibleForFree": true, "image": [ "https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2024/07/05/1200x801/1_sopa_abacate-38711920.jpg?20240705064708?20240705064708", "https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2024/07/05/1000x1000/1_sopa_abacate-38711920.jpg?20240705064708?20240705064708", "https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2024/07/05/800x600/1_sopa_abacate-38711920.jpg?20240705064708?20240705064708" ], "author": [ { "@type": "Person", "name": "EdiCase", "url": "/autor?termo=edicase" } ], "publisher": { "logo": { "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fimgs2.correiobraziliense.com.br%2Famp%2Flogo_cb_json.png", "@type": "ImageObject" }, "name": "Correio Braziliense", "@type": "Organization" } }, { "@type": "Organization", "@id": "/#organization", "name": "Correio Braziliense", "url": "/", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "/_conteudo/logo_correo-600x60.png", "@id": "/#organizationLogo" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/correiobraziliense", "https://twitter.com/correiobraziliense.com.br", "https://instagram.com/correio.braziliense", "https://www.youtube.com/@correio.braziliense" ], "Point": { "@type": "Point", "telephone": "+556132141100", "Type": "office" } } ] } { "@context": "http://schema.org", "@graph": [{ "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Início", "url": "/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Cidades DF", "url": "/cidades-df/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Politica", "url": "/politica/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Brasil", "url": "/brasil/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Economia", "url": "/economia/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Mundo", "url": "/mundo/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Diversão e Arte", "url": "/diversao-e-arte/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Ciência e Saúde", "url": "/ciencia-e-saude/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Eu Estudante", "url": "/euestudante/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Concursos", "url": "/euestudante/concursos/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Esportes", "url": "/esportes/" } ] } 5f2s14

5 receitas ricas em fibras para aumentar a saciedade 5x4h2v
update

5 receitas ricas em fibras para aumentar a saciedade 6r371j

Aprenda a preparar opções deliciosas e saudáveis para melhorar o funcionamento do corpo 5w4cx

EdiCase
EdiCase

As fibras estão presentes em vegetais, grãos e frutas e pertencem ao grupo de carboidratos que não são digeridos pelo organismo. No entanto, o seu consumo diário faz toda a diferença na alimentação e é essencial para o funcionamento adequado do corpo, principalmente para quem está de dieta e/ou deseja regular as funções intestinais.

“As fibras presentes nos alimentos ajudam a manter o corpo em equilíbrio. Absorvem excessos e ajudam a eliminar as toxinas. Previnem a constipação e doenças relacionadas ao intestino, ajudam na perda de peso e na prevenção de doenças cardiovasculares”, explica a nutricionista Fernanda Sobral.

Considerando isso, selecionamos 5 receitas saborosas e práticas com alimentos ricos em fibras para você. Veja!

Creme de abacate com hortelã k6n4f

Ingredientes 5s5h20

  • 200 g de polpa de abacate
  • 1 cebola descascada e picada
  • 2 dentes de alho descascados e amassados
  • 1 batata descascada e picada
  • 2 xícaras de chá de caldo de legumes
  • 1 colher de chá de azeite de oliva
  • Folhas de hortelã e sal a gosto

Modo de preparo 2k1sk

Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Adicione o abacate, as batatas e o caldo de legumes e, em fogo baixo, cozinhe até as batatas até ficarem macias. Desligue o fogo, espere amornar, transfira para um liquidificador, acrescente as folhas de hortelã e bata até obter uma consistência homogênea. Disponha novamente na a e leve ao fogo médio para aquecer. Tempere com sal e sirva em seguida.

Bolo de beterraba com uva-a e aveia 514p2w

Ingredientes 5s5h20

  • 150 g de flocos de aveia
  • 2 beterrabas descascadas e picadas
  • 3 ovos
  • 2 colheres de sopa de fermento químico em pó
  • Suco de 1 limão
  • 5 colheres de sopa de açúcar de coco
  • 100 ml de água
  • 2 colheres de sopa de óleo de coco
  • 1 pitada de sal
  • Uva-a a gosto
  • Óleo de coco para untar
  • Farinha de aveia para enfarinhar

Modo de preparo 2k1sk

Em um liquidificador, coloque os ovos, o óleo de coco, o suco de limão, o sal e o açúcar de coco e bata até obter uma consistência homogênea. Após, disponha em um recipiente, adicione a aveia e misture bem. Reserve. Novamente no liquidificador, coloque as beterrabas e a água e bata até ficar homogêneo. Junte a mistura com os outros ingredientes e mexa bem.

Por último, coloque o fermento químico e misture para incorporar. Depois, transfira a massa para uma assadeira untada com óleo de coco e enfarinhada com farinha de aveia e disponha a uva-a sobre ela. Leve ao forno preaquecido em temperatura média por 45 minutos. Sirva em seguida.

Quibe de abóbora com quinoa (Imagem: rodrigobark | Shutterstock)

Quibe de abóbora com quinoa 393l46

Ingredientes 5s5h20

  • 200 g de abóbora descascada e picada
  • 200 g de queijo cottage picado
  • 2 xícaras de chá de quinoa cozida
  • 1 cebola descascada e picada
  • 1 dente de alho descascado e amassado
  • Sal, azeite de oliva e pimenta-do-reino moída a gosto
  • Azeite para untar
  • Água para cozinhar

Modo de preparo 2k1sk

Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Junte a abóbora, acrescente um pouco de água, o suficiente para cobrir parte da abóbora, e cozinhe até ficar macia. Desligue o fogo e tempere com sal e a pimenta-do-reino. Com a ajuda de um garfo, amasse a abóbora até obter um purê. Acrescente a quinoa e mexa para incorporar. Reserve. Unte uma assadeira com azeite de oliva e disponha metade da massa de abóbora, cubra com o queijo cottage e finalize com o restante da massa de abóbora. Leve ao forno preaquecido a 180?°C até dourar. Sirva em seguida.

Pão integral de linhaça 5b3xz

Ingredientes 5s5h20

  • 2 xícaras de chá de farinha de trigo integral
  • 1 xícara de chá de farinha de linhaça
  • 1 colher de sopa de fermento biológico
  • 1 colher de chá de sal
  • 1 colher de sopa de açúcar mascavo
  • 1/4 de xícara de chá de azeite de oliva
  • 1 1/4 de xícara de chá de água morna
  • Azeite para untar

Modo de preparo 2k1sk

Em uma tigela grande, misture a farinha de trigo, a farinha de linhaça, o fermento, o sal e o açúcar. Adicione o azeite e a água morna, mexendo até formar uma massa homogênea. Em uma superfície lisa e limpa, sove a massa até ficar elástica e deixe-a descansar, coberta, por 1 hora. Modele a massa como desejar e coloque-a em uma forma untada com azeite, deixando descansar por mais 30 minutos. Leve ao forno preaquecido a 180 °C por 35 minutos. Deixe esfriar. Sirva em seguida.

Panqueca de aveia e banana 721vc

Ingredientes 5s5h20

  • 1 xícara de chá de aveia em flocos
  • 2 bananas amassadas
  • 1/2 xícara de chá de leite vegetal
  • 1 ovo
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • 1/2 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
  • Azeite para untar

Modo de preparo 2k1sk

Em uma tigela, misture todos os ingredientes, exceto o azeite, até obter uma massa homogênea. Aqueça uma frigideira untada com azeite em fogo baixo, despeje porções da massa e cozinhe até que bolhas apareçam na superfície. Vire as panquecas e cozinhe até dourar. Sirva em seguida. 

Mais Lidas 2m2j3i

Tags 4yg2x