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Combate a osteoporose</h2> <p class="texto">Um estudo publicado pelo <em>The Journal of Nutrition </em>indica que as ameixas secas podem ajudar a reduzir a perda óssea após a <strong><a href="https://portaledicase.com/menopausa-conheca-os-sintomas-e-as-formas-de-tratamento/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">menopausa. </a></strong>A pesquisa analisou 183 mulheres não fumantes, não gravemente obesas e com idades entre 55 e 75 anos, e concluiu que o consumo de 50 g a 100 g de ameixa seca por dia tem bons resultados contra a perda óssea e a inflamação após a menopausa.</p> <p class="texto">“Essas descobertas podem ser atribuídas à abundância de compostos bioativos encontrados nas ameixas secas, incluindo vitaminas, minerais, ácidos fenólicos e polifenóis, que provavelmente agem em sinergia para suprimir os monócitos ativados e sua secreção de citocinas inflamatórias que reabsorvem os ossos”, explicou Connie Rogers, coautora da pesquisa.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-2-reduz-o-risco-de-doencas-cardiovasculares">2. Reduz o risco de doenças cardiovasculares</h2> <p class="texto">O potássio presente na ameixa seca pode ajudar a regular a pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, os antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação e protegem contra o acúmulo de colesterol nas artérias, evitando complicações severas como AVC (acidente vascular cerebral) e infarto.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-3-aumenta-a-saciedade">3. Aumenta a saciedade</h2> <p class="texto">As fibras presentes na ameixa seca ajudam a retardar a <strong><a href="https://portaledicase.com/alimentos-que-aumentam-a-saciedade-e-ajudam-a-emagrecer/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">digestão</a></strong>, favorecendo o controle do apetite. “As fibras fazem com que o esvaziamento gástrico seja feito em um maior tempo. 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Ajuda a combater a anemia</h2> <p class="texto">Por ser fonte de ferro, nutriente essencial para a formação das hemácias, a ameixa seca contribui para a melhora dos <strong><a href="https://portaledicase.com/5-dicas-para-identificar-a-anemia-infantil/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">níveis de hemoglobina no sangue.</a></strong> Sua boa quantidade de vitamina C também favorece a absorção do ferro pelo organismo, potencializando seus efeitos. 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Fortalece o sistema imunológico</h2> <p class="texto">A ameixa seca é uma boa fonte de vitamina A e C, essenciais para fortalecer o <strong><a href="https://portaledicase.com/4-oleos-essenciais-que-ajudam-a-fortalecer-a-imunidade/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">sistema imunológico</a></strong>, auxiliando na produção e ativação de células de defesa do organismo, que combatem infecções e protegem contra doenças. “A vitamina C, por exemplo, atua diretamente nas nossas células de defesa e ajuda a combater os microrganismos causadores de doenças, fortalecendo nossos anticorpos”, completa a farmacêutica Luciana Rocha.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-7-evita-o-envelhecimento-precoce">7. Evita o envelhecimento precoce</h2> <p class="texto">A ameixa seca é uma fruta rica em antioxidantes que ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres e é essencial para a produção de colágeno, que mantém a elasticidade da pele, reduzindo a aparência de rugas e linhas de expressão.</p> <p class="texto">“Os antioxidantes na dieta podem desempenhar um papel importante na prevenção do envelhecimento da pele e anexos cutâneos, pois são compostos que ajudam a proteger as células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres, moléculas instáveis que podem causar estresse oxidativo, que está associado ao envelhecimento prematuro da pele e a uma variedade de problemas dermatológicos”, explica a nutróloga Marcella Garcez.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-8-melhora-a-funcao-cognitiv-a">8. <strong>Melhora a função cognitiv</strong>a</h2> <p class="texto">O consumo regular de ameixas secas tem sido associado a uma <strong><a href="https://portaledicase.com/dicas-alimentares-para-melhorar-o-desempenho-do-cerebro/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">melhor função cognitiva</a></strong> e desempenho mental. 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Auxilia na recuperação muscular </h2> <p class="texto">A ameixa seca pode ser uma aliada valiosa na rotina de quem pratica atividades físicas. Rica em carboidratos naturais, ela fornece energia de forma gradual, ideal para manter o rendimento durante os treinos. Além disso, o potássio presente em sua composição é essencial para a contração muscular e prevenção de cãibras. </p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-como-consumir-ameixa-seca">Como consumir ameixa seca</h2> <p class="texto">As ameixas secas podem ser consumidas de diversas formas no dia a dia. Elas podem ser ingeridas puras como lanche, adicionadas a iogurtes, saladas de frutas ou mingaus, além de serem ótimos ingredientes em receitas de bolos, pães, tortas e compotas. Também combinam bem com pratos salgados, como carnes assadas, farofas e molhos, trazendo um toque agridoce. </p> <p class="texto">Para obter os benefícios proporcionados pela fruta, ela também precisa ser consumida corretamente para manter a sua qualidade. 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10 benefícios da ameixa seca para a saúde e como consumi 3j1d1k la
Revista do Correio

10 benefícios da ameixa seca para a saúde e como consumi-la e7217

Veja como essa fruta favorece o funcionamento do corpo e ajuda a prevenir doenças 544s4a

A ameixa é uma fruta suculenta e versátil, muito conhecida pela sua ação no combate à constipação intestinal. No entanto, este não é o seu único benefício. Rica em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, ela também favorece a saúde geral do corpo, especialmente quando consumida na versão desidratada, em que está a maior concentração desses nutrientes.

Segundo uma pesquisa da Universidade Tufts, nos Estados Unidos, as ameixas secas têm mais que o dobro de antioxidantes que outros alimentos como a uva-a e o mirtilo. O estudo explica que isso se deve às antocianinas, substância responsável pelo tom arroxeado da fruta, que ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas.

A seguir, confira mais alguns benefícios proporcionados pela fruta e como consumi-la no dia a dia!

1. Combate a osteoporose 3662w

Um estudo publicado pelo The Journal of Nutrition indica que as ameixas secas podem ajudar a reduzir a perda óssea após a menopausa. A pesquisa analisou 183 mulheres não fumantes, não gravemente obesas e com idades entre 55 e 75 anos, e concluiu que o consumo de 50 g a 100 g de ameixa seca por dia tem bons resultados contra a perda óssea e a inflamação após a menopausa.

“Essas descobertas podem ser atribuídas à abundância de compostos bioativos encontrados nas ameixas secas, incluindo vitaminas, minerais, ácidos fenólicos e polifenóis, que provavelmente agem em sinergia para suprimir os monócitos ativados e sua secreção de citocinas inflamatórias que reabsorvem os ossos”, explicou Connie Rogers, coautora da pesquisa.

2. Reduz o risco de doenças cardiovasculares 1n2d44

O potássio presente na ameixa seca pode ajudar a regular a pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, os antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação e protegem contra o acúmulo de colesterol nas artérias, evitando complicações severas como AVC (acidente vascular cerebral) e infarto.

3. Aumenta a saciedade 412b

As fibras presentes na ameixa seca ajudam a retardar a digestão, favorecendo o controle do apetite. “As fibras fazem com que o esvaziamento gástrico seja feito em um maior tempo. Assim, a sensação de fome demora a surgir e, consequentemente, pode levar a uma menor ingestão alimentar”, afirma a nutricionista Roberta Stella.

4. Promove a saúde do cabelo 6m534t

Um dos principais nutrientes encontrados na ameixa seca é a vitamina A, que desempenha um papel crucial na produção de sebo, óleo natural que mantém o couro cabeludo hidratado. Isso é fundamental para prevenir a secura e a descamação, proporcionando um ambiente saudável para o crescimento do cabelo. Além disso, a fruta é uma excelente fonte de vitamina E, ajudando a proteger as células do cabelo dos danos causados pelos radicais livres, que podem enfraquecer os fios e levar à quebra.

5. Ajuda a combater a anemia 213tx

Por ser fonte de ferro, nutriente essencial para a formação das hemácias, a ameixa seca contribui para a melhora dos níveis de hemoglobina no sangue. Sua boa quantidade de vitamina C também favorece a absorção do ferro pelo organismo, potencializando seus efeitos. O consumo regular pode ajudar a reduzir sintomas como cansaço, palidez e fraqueza, comuns em quadros anêmicos.

A ameixa seca contém vitamina A e C que ajudam a fortalecer o sistema imunológico (Imagem: CKP1001 | Shutterstock)

6. Fortalece o sistema imunológico 1u3o2m

A ameixa seca é uma boa fonte de vitamina A e C, essenciais para fortalecer o sistema imunológico, auxiliando na produção e ativação de células de defesa do organismo, que combatem infecções e protegem contra doenças. “A vitamina C, por exemplo, atua diretamente nas nossas células de defesa e ajuda a combater os microrganismos causadores de doenças, fortalecendo nossos anticorpos”, completa a farmacêutica Luciana Rocha.

7. Evita o envelhecimento precoce 184m4k

A ameixa seca é uma fruta rica em antioxidantes que ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres e é essencial para a produção de colágeno, que mantém a elasticidade da pele, reduzindo a aparência de rugas e linhas de expressão.

“Os antioxidantes na dieta podem desempenhar um papel importante na prevenção do envelhecimento da pele e anexos cutâneos, pois são compostos que ajudam a proteger as células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres, moléculas instáveis que podem causar estresse oxidativo, que está associado ao envelhecimento prematuro da pele e a uma variedade de problemas dermatológicos”, explica a nutróloga Marcella Garcez.

8. Melhora a função cognitiva 1cz1o

O consumo regular de ameixas secas tem sido associado a uma melhor função cognitiva e desempenho mental. Isso porque os antioxidantes presentes nelas podem ajudar a proteger contra o estresse oxidativo no cérebro, auxiliando a reduzir o risco de declínio cognitivo relacionado à idade e doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

9. Controla a glicemia c3o6b

As fibras presentes na ameixa seca ajudam a retardar a liberação de glicose na corrente sanguínea, evitando picos de açúcar no sangue após as refeições, o que é especialmente benéfico para pessoas com diabetes ou que estão em risco de desenvolver a condição. Além disso, a fruta tem um índice glicêmico relativamente baixo, o que significa que seu impacto na glicemia é menor em comparação com alimentos com alto índice glicêmico. Contudo, o seu consumo não substitui o tratamento e o acompanhamento médico.

10. Auxilia na recuperação muscular h1e69

A ameixa seca pode ser uma aliada valiosa na rotina de quem pratica atividades físicas. Rica em carboidratos naturais, ela fornece energia de forma gradual, ideal para manter o rendimento durante os treinos. Além disso, o potássio presente em sua composição é essencial para a contração muscular e prevenção de cãibras.

Como consumir ameixa seca 357162

As ameixas secas podem ser consumidas de diversas formas no dia a dia. Elas podem ser ingeridas puras como lanche, adicionadas a iogurtes, saladas de frutas ou mingaus, além de serem ótimos ingredientes em receitas de bolos, pães, tortas e compotas. Também combinam bem com pratos salgados, como carnes assadas, farofas e molhos, trazendo um toque agridoce.

Para obter os benefícios proporcionados pela fruta, ela também precisa ser consumida corretamente para manter a sua qualidade. Entre as principais recomendações estão:

  • Opte por ameixas secas que estejam macias, suculentas e sem sinais de mofo;
  • Verifique se não há adição excessiva de açúcar ou outros conservantes;
  • Não ultrae o limite de 4 a 5 ameixas secas por dia, o equivalente a cerca de 1/4 de xícara de chá;
  • Beba água suficiente ao consumi-las para ajudar na digestão e prevenir a constipação;
  • Mantenha as ameixas secas em um recipiente hermético ou saco de armazenamento em local fresco e seco para preservar sua frescura e sabor.

Apesar dos benefícios da ameixa seca para a saúde, seu consumo não deve substituir o tratamento médico nem o acompanhamento profissional. Ela pode ser uma aliada no bem-estar, mas não atua como solução única para problemas de saúde. Além disso, deve ser incluída em uma dieta equilibrada e variada, sempre com moderação, para que seus efeitos positivos sejam aproveitados sem excessos.

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