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Por isso, confira 5 receitas deliciosas com tilápia para você preparar em casa e variar o cardápio!</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-file-de-tilapia-com-vegetais-salteados">Filé de tilápia com vegetais salteados</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes">Ingredientes </h3> <ul> <li>2 filés de tilápia</li> <li>1/2 pimentão amarelo sem sementes e cortado em tiras</li> <li>1/2 pimentão verde sem sementes e cortado em tiras</li> <li>1 <strong><a href="https://portaledicase.com/4-receitas-de-molhos-caseiros-para-servir-com-carnes-e-massas/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">tomate</a></strong> cortado em fatias</li> <li>1 dente de alho descascado e picado</li> <li>Suco de 1/2 limão</li> <li>Sal, pimenta-do-reino moída e azeite de oliva a gosto</li> <li>Dill fresco para finalizar</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo">Modo de preparo </h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque os filés de tilápia e tempere com sal, pimenta-do-reino e suco de limão. Tampe e deixe marinar por 10 minutos. Enquanto isso, aqueça uma frigideira com um fio de azeite de oliva em fogo médio. Disponha os filés sobre a a e grelhe por 4 minutos de cada lado. Desligue o fogo, disponha em um prato e reserve.</p> <p class="texto">Na mesma frigideira, adicione mais um pouco de azeite de oliva e refogue o alho até dourar. Acrescente os pimentões e o tomate, salteando por 3 minutos. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Sirva os vegetais ao lado dos filés, finalizando com dill por cima.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-file-de-tilapia-assado-com-batata-doce">Filé de tilápia assado com batata-doce</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-0">Ingredientes </h3> <ul> <li>2 filés de tilápia</li> <li>1 <strong><a href="https://portaledicase.com/receitas-com-batata-doce-para-aumentar-a-energia/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">batata-doce </a></strong>descascada e cortada em rodelas finas</li> <li>1 colher de chá de alecrim seco</li> <li>2 colheres de sopa de azeite de oliva</li> <li>Suco de 1/2 limão</li> <li>Sal e pimenta-do-reino moída a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-0">Modo de preparo </h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque os filés e tempere com suco de limão, sal e pimenta-do-reino. Reserve. Em uma assadeira, disponha a batata-doce, regue com metade do azeite de oliva e salpique alecrim. Leve ao forno preaquecido a 200?°C por 20 minutos. Vire as fatias na metade do tempo para dourar ambos os lados. Adicione os filés de tilápia, regue com o restante do azeite de oliva e asse por mais 15 minutos. Sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-file-de-tilapia-ao-molho-de-manga">Filé de tilápia ao molho de manga </h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-1">Ingredientes </h3> <ul> <li>2 filés de tilápia</li> <li>Folhas de hortelã picadas, sal e pimenta-do-reino moída a gosto</li> <li>Suco de 1/2 limão</li> <li>Polpa de 1 <strong><a href="https://portaledicase.com/receitas-praticas-e-refrescantes-com-manga/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">manga </a></strong>madura picada</li> <li>1 colher de chá de gengibre ralado</li> <li>1 colher de chá de azeite de oliva</li> <li>2 colheres de sopa de água</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-1">Modo de preparo </h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque os filés de tilápia e tempere com sal, pimenta-do-reino e suco de limão. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e doure o peixe de ambos os lados. Para o molho, em um liquidificador, coloque a manga, o gengibre, o azeite de oliva e a água e bata até formar um creme leve. Transfira para uma a e leve ao fogo médio para aquecer. Desligue e finalize com as folhas de hortelã. 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Tampe e deixe marinar por 10 minutos. Enquanto isso, aqueça uma frigideira com um fio azeite de oliva em fogo médio. Disponha os filés sobre a a e grelhe até dourarem e ficarem macios. Desligue o fogo e reserve.</p> <p class="texto">Em outra frigideira, coloque o azeite de oliva e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola, a cenoura, a vagem e o brócolis e refogue por 4 minutos. Junte o arroz cozido e misture. Desligue o fogo e sirva os filés acompanhados do arroz com legumes.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-file-de-tilapia-com-crosta-de-amendoas"><strong>Filé de tilápia com crosta de amêndoas </strong></h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-3">Ingredientes </h3> <ul> <li>4 filés de tilápia</li> <li>1 xícara de chá de <strong><a href="https://portaledicase.com/sobremesas-leves-e-saudaveis-com-amendoas/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">amêndoas laminadas </a></strong></li> <li>2 colheres de sopa de cebolinha picada</li> <li>2 colheres de sopa de manjericão picado</li> <li>2 colheres de sopa de coentro picado</li> <li>Suco de 1 limão </li> <li>Sal, pimenta-do-reino moída, cominho em pó e azeite de oliva a gosto </li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-3">Modo de preparo </h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque os filés e tempere com suco de limão, sal, pimenta-do-reino e cominho. Tampe e deixe descansar por 10 minutos. Enquanto isso, em um recipiente, coloque as amêndoas, a cebolinha, o manjericão e o coentro e misture. Disponha os filés de tilápia em uma assadeira untada com azeite e cubra com a mistura de amêndoas e ervas, pressionando para formar uma crosta. Regue com azeite e leve ao forno preaquecido a 200 °C por 20 minutos. 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5 receitas leves e saudáveis com tilápia para o almoço 6c3m1q
Revista do Correio

5 receitas leves e saudáveis com tilápia para o almoço 5y2x3z

Aprenda a preparar pratos leves e nutritivos com esse peixe para manter a dieta sem abrir mão do sabor 522i9

EdiCase
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A tilápia é um peixe leve, versátil e nutritivo, ideal para quem busca refeições saudáveis sem abrir mão do sabor. Rica em proteínas, com baixo teor de gordura e fácil de preparar, ela combina muito bem com ingredientes frescos e naturais. E o melhor: é uma alternativa econômica e fácil de encontrar. Por isso, confira 5 receitas deliciosas com tilápia para você preparar em casa e variar o cardápio!

Filé de tilápia com vegetais salteados 46j3k

Ingredientes m104i

  • 2 filés de tilápia
  • 1/2 pimentão amarelo sem sementes e cortado em tiras
  • 1/2 pimentão verde sem sementes e cortado em tiras
  • 1 tomate cortado em fatias
  • 1 dente de alho descascado e picado
  • Suco de 1/2 limão
  • Sal, pimenta-do-reino moída e azeite de oliva a gosto
  • Dill fresco para finalizar

Modo de preparo 3u3ny

Em um recipiente, coloque os filés de tilápia e tempere com sal, pimenta-do-reino e suco de limão. Tampe e deixe marinar por 10 minutos. Enquanto isso, aqueça uma frigideira com um fio de azeite de oliva em fogo médio. Disponha os filés sobre a a e grelhe por 4 minutos de cada lado. Desligue o fogo, disponha em um prato e reserve.

Na mesma frigideira, adicione mais um pouco de azeite de oliva e refogue o alho até dourar. Acrescente os pimentões e o tomate, salteando por 3 minutos. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Sirva os vegetais ao lado dos filés, finalizando com dill por cima.

Filé de tilápia assado com batata-doce 4j2j1g

Ingredientes m104i

  • 2 filés de tilápia
  • 1 batata-doce descascada e cortada em rodelas finas
  • 1 colher de chá de alecrim seco
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • Suco de 1/2 limão
  • Sal e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo 3u3ny

Em um recipiente, coloque os filés e tempere com suco de limão, sal e pimenta-do-reino. Reserve. Em uma assadeira, disponha a batata-doce, regue com metade do azeite de oliva e salpique alecrim. Leve ao forno preaquecido a 200?°C por 20 minutos. Vire as fatias na metade do tempo para dourar ambos os lados. Adicione os filés de tilápia, regue com o restante do azeite de oliva e asse por mais 15 minutos. Sirva em seguida.

Filé de tilápia ao molho de manga 381a62

Ingredientes m104i

  • 2 filés de tilápia
  • Folhas de hortelã picadas, sal e pimenta-do-reino moída a gosto
  • Suco de 1/2 limão
  • Polpa de 1 manga madura picada
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 colher de chá de azeite de oliva
  • 2 colheres de sopa de água

Modo de preparo 3u3ny

Em um recipiente, coloque os filés de tilápia e tempere com sal, pimenta-do-reino e suco de limão. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e doure o peixe de ambos os lados. Para o molho, em um liquidificador, coloque a manga, o gengibre, o azeite de oliva e a água e bata até formar um creme leve. Transfira para uma a e leve ao fogo médio para aquecer. Desligue e finalize com as folhas de hortelã. Sirva o molho sobre a tilápia.

Filé de tilápia com arroz e legumes (Imagem: Wirestock Creators | Shutterstock)

Filé de tilápia com arroz e legumes 4i64q

Ingredientes m104i

  • 2 filés de tilápia
  • Suco de 1/2 limão
  • Sal, pimenta-do-reino moída e azeite de oliva a gosto
  • 1 xícara de chá de arroz cozido
  • 1/2 cenoura descascada e cortada em rodelas
  • 1/2 xícara de chá vagem picada
  • 1/2 cebola cortada em pétalas
  • 1/4 de xícara de chá de brócolis

Modo de preparo 3u3ny

Em um recipiente, coloque os filés de tilápia e tempere com sal, pimenta-do-reino e suco de limão. Tampe e deixe marinar por 10 minutos. Enquanto isso, aqueça uma frigideira com um fio azeite de oliva em fogo médio. Disponha os filés sobre a a e grelhe até dourarem e ficarem macios. Desligue o fogo e reserve.

Em outra frigideira, coloque o azeite de oliva e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola, a cenoura, a vagem e o brócolis e refogue por 4 minutos. Junte o arroz cozido e misture. Desligue o fogo e sirva os filés acompanhados do arroz com legumes.

Filé de tilápia com crosta de amêndoas 6f6e65

Ingredientes m104i

  • 4 filés de tilápia
  • 1 xícara de chá de amêndoas laminadas
  • 2 colheres de sopa de cebolinha picada
  • 2 colheres de sopa de manjericão picado
  • 2 colheres de sopa de coentro picado
  • Suco de 1 limão
  • Sal, pimenta-do-reino moída, cominho em pó e azeite de oliva a gosto

Modo de preparo 3u3ny

Em um recipiente, coloque os filés e tempere com suco de limão, sal, pimenta-do-reino e cominho. Tampe e deixe descansar por 10 minutos. Enquanto isso, em um recipiente, coloque as amêndoas, a cebolinha, o manjericão e o coentro e misture. Disponha os filés de tilápia em uma assadeira untada com azeite e cubra com a mistura de amêndoas e ervas, pressionando para formar uma crosta. Regue com azeite e leve ao forno preaquecido a 200 °C por 20 minutos. Sirva em seguida.

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