Os melhores exercícios para fortalecer o tríceps em casa
Confira as atividades mais eficazes para fortalecer o tríceps sem o uso de aparelhos de academia
Por Bianca LuccaOutras opções
Há quem não goste de frequentar academias lotadas, mas, mesmo assim, opta por cuidar do corpo em casa. Entretanto, um profissional ainda deve ser consultado sobre a prática exercícios saudáveis
PexelsCuidados
Praticar musculação em casa sem supervisão profissional e sem equipamentos adequados pode causar lesões, como distensões musculares, tendinites e fraturas de estresse
FreepikTríceps
O treino do tríceps é um dos mais procurados na musculação. O músculo está localizado na parte posterior do braço, oposto ao bíceps, e é responsável pela extensão do cotovelo
FreepikFlexão
Segundo o educador físico Cássio Fidlay, um dos exercícios mais eficazes para fortalecer os tríceps em casa é a flexão de braços fechadas, com os cotovelos próximos ao corpo, que flexiona e estende o músculo
PexelsMelhor exercício
Fidlay destaca que as flexões de braço são excelentes para os tríceps ainda mais se feitas com os braços próximos ao corpo: 'Com os braços mais afastados, trabalhamos o peitoral com maior ênfase, mas não deixando de trabalhar o tríceps'
PexelsVariação
A variação mais indicada da flexão é com as palmas das mãos juntas e os braços próximos ao corpo, de acordo com o educador físico
PexelsMergulho
Outra opção é o mergulho feito em duas barras paralelas, mergulhando o corpo e forçando o tríceps para subir
PexelsPosição
'A evolução no mergulho no banco é a proximidade e afastamento da base, os pés. Quanto mais perto do corpo, mais fácil; e quando afasta, mas difícil fica', diz Fidlay
PexelsPesos
Embora resultados sejam alcançados só com exercícios com o peso do corpo, Fidlay alerta que, em algum momento, já não é mais eficiente, sendo necessário adicionar pesos extras
FreepikObjetos
A adaptação do treino com objetos encontrados em casa pode contemplar cadeiras e bancos, o que Fidlay indica fazer de um modo seguro e confortável para dar o máximo de segurança possível
FreepikFrequência
O treino de tríceps deve ser feito no máximo duas vezes na semana, espaçando um intervalo de até 48h caso praticado em séries. Um exercício por dia durante a semana também é válido, conforme Fidlay
FreepikAquecimento
Vale lembrar que, antes do exercício, todo músculo precisa de aquecimento para não lesionar e prejudicar os resultados
FreepikErro
O educador físico pontua que um dos erros comuns na musculação caseira do tríceps é a desestabilização do braço, cujo movimento não isola o músculo corretamente
PexelsVariedade
É importante combinar exercícios de músculos diversos, mas o especialista ressalta ter de ser bem pensado para não fadigar ambos e não ter um bom desempenho no treino
Alongamento
Após o treino, Fidlay sugere uma soltura muscular na parte trabalhada: 'Alongar demais após um trabalho de microlesões musculares pode acabar estirando o músculo alongado'
Pexels