Alimentos que ajudam a aumentar a concentração
Você se sente disperso, sem foco ou com dificuldade para se concentrar nas tarefas diárias? Essa é uma queixa cada vez mais comum. Saiba agora quais são os alimentos que podem te ajudar a driblar a desconcentração
Por Amanda S. FeitozaAtenção em queda Livre
Um estudo alarmante revela que nosso tempo de atenção médio caiu de dois minutos e maio em 2004 para meros 47 segundos em 2023. A dificuldade de concentração é uma realidade crescente
Zuleika de SouzaO poder da nutrição
Além de reduzir o tempo de tela, sua alimentação pode ser uma poderosa ferramenta para turbinar sua concentração. A nutricionista Paula Uessugue explica o papel crucial de nutrientes específicos
PixabayGorduras saudáveis
Inclua na sua dieta alimentos ricos em ômega-3, como sementes de nozes, chia, linhaça e frutas vermelhas. 'Eles são essenciais para aprimorar a concentração e a saúde cerebral', ressalta
FreepikA dupla do bem-estar e concentração
Esses alimentos são fontes de triptofano, precursor da serotonina, um neurotransmissor vital para melhorar o foco, regular o humor e garantir um sono reparador
FreepikTirosina, triptofano e colina
A tirosina auxilia na atenção e motivação, o triptofano atua na regulação do humor por meio da serotonina, e a colina é fundamental para a acetilcolina, responsável pela memória e aprendizado
PixabayAminoácidos
Os aminoácidos desempenham funções cruciais para o bom funcionamento cerebral, impactando diretamente sua capacidade de focar
PixabayO papel dos aminoácidos no metabolismo
Alguns desses aminoácidos também contribuem para a geração de energia, participando ativamente do metabolismo celular e fornecendo o 'combustível' para o seu foco
PixabayAlimentos chave
Inclua ovos, banana, peixes gordurosos, castanha-do-pará e espinafre na sua dieta para potencializar sua concentração e saúde cognitiva
PexelsÔmega-3 e antioxidantes
Peixes gordurosos (ômega-3) protegem o cérebro contra inflamações, e a castanha-do-pará (selênio) combate o cansaço mental
PexelsO segredo do chá verde para foco e calma
A teanina, presente no chá verde, auxilia na concentração e, ao mesmo tempo, reduz a ansiedade. Uma combinação perfeita para um dia produtivo e tranquilo
FreepikIntestino saudável, cérebro focado: a conexão essencial
Paula Uessugue destaca: 'Eles melhoram a função intestinal e, consequentemente, a função cerebral ao longo dos dias, podendo trazer benefícios para a vida toda.'
PexelsNutrientes essenciais para o cérebro
Alan Martins, especialista em neurociência, reforça a importância do consumo desses alimentos para a saúde cerebral, alertando para os riscos da carência de nutrientes
PixabayCansaço, lentidão, irritabilidade: falta nutrientes
Alan Martins alerta: 'A falta de ferro, vitamina B12, zinco ou ômega-3 pode causar cansaço, lentidão de raciocínio, irritabilidade e até sintomas semelhantes aos de transtornos de atenção.'
FreepikCombustível constante para focar
Assim como um carro precisa de gasolina, seu cérebro necessita de nutrientes para funcionar em sua máxima potência. Deficiências impactam diretamente sua capacidade de concentração
FreepikCafé: um aliado se usado com moderação
Os profissionais recomendam o consumo de até duas a três xícaras de café por dia, pois essa quantidade melhora o estado de alerta e a concentração
PixabayExcesso de café
Alan Martins adverte: 'Em excesso, o café pode causar ansiedade, insônia e efeito rebote de fadiga.'
Fotos: Reprodução/PinterestChocolate amargo: prazer e foco em uma mordida
O chocolate amargo, rico em cacau, oferece teobromina e flavonoides que estimulam o fluxo sanguíneo cerebral, auxiliando na concentração
PixabayInvista na sua concentração
Alan Martins finaliza: 'Alimentos fontes de carboidratos de baixo índice glicêmico, por exemplo, auxiliam na atenção e disposição mental de forma mais rápida, enquanto o ômega-3 tem ação mais expressiva no médio a longo prazo.'
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